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今年三伏有40天，中伏就有20天，中伏是一年当中最炎热的阶段，这个时候不仅气温高，而且雨水多，天气就更加潮湿闷热了。人的心情都会随着天气的变化而变得更加燥热，这个时候，我们在饮食方面就有所讲究。

饮食方便要以增进食欲为主，比如可以多吃一些开胃下饭的菜，清凉解暑的饮品等等。今天就来分享一道家常菜，做法简单营养好，清脆爽口又下饭，大人孩子都会很喜欢吃。

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荷兰豆、山药、胡萝卜、蒜头、生抽、食用油

第一步：食材处理

1、萝卜

夏天多吃点胡萝卜好处多多，有着脆嫩多汁的口感，芳香甘甜能增进人的食欲，胡萝卜中含有丰富胡萝卜素可以转换为维生素A，对增强人体抵抗力有帮助。我们先将胡萝卜削皮，洗干净后切成菱形薄片，这样看起来更好看。

2、山药

夏天天气燥热没食欲，可以给家人多吃点山药，山药有健脾养胃又润燥的效果。我们先将山药削皮后，切成薄片，然后放入水中浸泡一下，以免山药遇到空气，氧化变黑。

3、荷兰豆

“夏吃豆，胜吃肉”夏天多吃点豆类蔬菜能够补充人体所需的营养，豆类蔬菜有很多，比如四季豆、荷兰豆、芸豆、长豆角等等。我们家孩子最喜欢的就是荷兰豆，荷兰豆吃起来清清脆脆，又有点清香甘甜的滋味。

炒荷兰豆的时候，要先将荷兰豆两边荚丝去除，这样吃的时候才不会影响口感。

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