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、D及充足的水分。

按我国居民日益提高的物质文化生活水平，一般中等以上发达地区基本上能达到上述要求，但是要注意以下因素的影响：

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（一）传统饮食习惯的影响：我国食物结构传统以粮食为主（北方以小麦面食较多，南方以大米饭为主），肉、蛋、奶和鱼类摄入量与发达国家相比仍比较少。故在经济条件许可的情况下，提倡适当多吃些肉、蛋、奶、豆类、水果和新鲜绿叶蔬菜。也可用部分植物蛋白质，如豆制品来代替动物蛋白质。因为植物所含的较高质量蛋白质并不比动物蛋白质的营养价值差。

（二）偏食、挑食等不良习惯，可造成某些营养物质成分缺乏，或某些青少年营养要素却又相对过剩，引起机体各营养素不均衡代谢，从而影响身体正常生长发育。

（三）为追求体形苗条而过度节制饮食。过度节食除了造成营养不良，还会导致神经性厌食，可导致正常生理代谢紊乱等严重后果，如皮肤干燥、心动过缓。怕冷、便秘、子宫萎缩、闭经等，反而丧失了青春美。青春美应体现在健康和丰满等方面。当然，若过度肥胖的姑娘，可通过适当的体育健美锻炼，配合健康而均衡的节食，循序渐进，可能会取得预期效果。

总而言之，青春期少女应保证有足够而均衡的营养，青少年营养每日都应按身体需求摄入富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质（微量元素），如粮食与糖类、肉类、蛋类、乳制品、鱼虾、新鲜蔬菜、水果、油脂等。尽可能做到粗细搭配，因为粗粮中的维生素和矿物质多于细粮，膳食纤维多的食品，有利于大便通畅。荤素杂食，既要有一定数量的荤菜以供给足够的蛋白质，也不能忽略蔬菜、水果，因为蔬菜、鲜果中富含水分、维生素、矿物质及纤维素，不仅本身具有很高的营养价值，而且能帮助机体吸收蛋白质、糖类和脂肪。青少年要纠正偏食习惯。此外，应注意一日三餐相对定时定量，做到早上吃得饱，中午吃得好，晚上吃得少，避免饱一顿、饿一顿。烹调时注意烹调技术，如熬粥时不要加碱，炒菜时要旺火急炒，以免损失食物中的营养成分。偶尔因饱餐而引起的胃肠不适，通过短暂的禁食而大量补充水分，使胃肠适当休息，往往比服药治疗的效果还要明显得多。

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