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2021-10-15 11:10深圳助孕包性别 人已围观

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产后运动_产后体操_产后体操怎么做

  刚刚迎接新生命,现在宝宝1个月24天了,宝宝白白胖胖的,但是我也比孕前胖了8斤,很想恢复到孕前的身材,请问有没有什么适合的运动减肥?什么时候可以做产后体操呢?

产后体操

  进行产后体操的原因意义:分娩以后,产妇腹壁(肚皮)很松弛,为了帮助恢复、增进产妇健康,可以每天做几分钟健康体操。产后体操能够帮助产妇较快地恢复肌体的生理机能,增加体力活动,促进新陈代谢;可增加食欲,有利于恶露排出;可使气血畅通,加强腹壁肌肉的张力和盆底支持组织的3代试管婴儿的大概费用_深圳代孕哪家好 力量,防止腹壁松驰;可改善产后腰痛,有助于产妇恢复以往健美的体形。

  在产后进行健身运动应注意以下事项:

  (1)要与体力恢复同步,不要过于疲劳;尽量避免剧烈的运动,如果产妇进行母乳喂养,则在第一次恢复月经前应避免各种激烈运动;锻炼不要使心跳加快。

  (2)不要饭后马上做操。

  产后体操是帮助产妇恢复体力的一项有效运动,如身体无特殊情况,自然产的产妇可从第三天开始锻炼;剖宫产的产妇可从产后第15天开始锻炼;会阴有侧切口的产妇可从产后第七天开始。一要坚持,二要掌握要领,运动量逐渐增加,以不疲劳为限,每天做5~10次,可在家中进行。

  产后体操的步骤(产后10天可开始做整套的产后体操):

  第一节:双手平伸,做深吸气。一边呼气,一边把手举到胸前,手掌合扰,再吸气,胳膊恢复原状。

  第二节:仰卧,用足底与两肩支撑,将臂部向上支起,同时吸气,然后放下臀部,同时呼气。

  第三节:仰卧,两手紧靠躯干、双膝屈收,双足做蹬踩自行车动作。

  第四节:仰卧,两手紧靠躯干,双膝屈收并举向胸部,同时吸气,然后伸直放平两腿,同时呼气。

  每五节:双膝直立,大腿和床成直角,单脚抬起,与床平行,继续弯曲至大腿根靠紧肚子,同时呼吸一次,然后腿伸直呼吸一次放下腿,换另侧。

  第六节:仰卧,抱住双膝,用反作用力,立起上半身,再回到仰卧状态,像摇椅一样,起来、躺下。

  第七节:俯卧,手放在身体两侧向后平伸,上半身和腿向后抬起,坚持5秒钟;站立,使身体向后仰,用力5秒钟。

  第八节:在床上仰卧,双手扶住床沿。扭动腰部,把左腿伸向床铺的右侧,脸向左侧。上半身尽量放在床上,再换右腿。

  第九节:两腿稍分开站立,一边呼气,一边将腰部慢慢地向前弯曲,双手碰3代试管婴儿的大概费用_深圳代孕哪家好 到地板,起身,一边呼气,一边将上身慢慢地向后仰。

  第十节:身体俯卧,两腿膝部屈赂胸部,臀部抬起,大腿与床面垂直,胸部与床贴紧。每天2~3次,每次10分钟。

  爱心提示:

  产后的体操锻炼是产妇恢复体形的有效方式,但是,凡属于下列情况的产妇不宜做体操锻炼:产妇体虚,发热者。血压持续升高者。有较严重心、肝、肺、肾疾病者。贫血及有其他产后并发症者。会阴严重撕裂者。


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